في موجة تحور فيروس كورونا المنتشرة الأن في جميع أنحاء العالم، لابد من البحث عن مصادر لتقوية الجهاز المناعي للجسم وأفضل وسيلة لبناء مناعة قوية هى التغذية السليمة والحصول على مصادر متنوعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة، والزنك من أهمها حيث له فوائد عديدة على الجهاز المناعي.

أين تجد معدن الزنك؟

الزنك متواجد في مجموعة كبيرة من الأطعمة والجميل فيه أنه يمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية ونباتية أيضًا.

وتأتي فوائد الزنك في تعزيز صحة الجهاز المناعي و العمل على لتئام الجروح ونمو الخلايا ويحافظ على نضارة وصحة الجلد.

 

اللحوم

 اللحوم من المصادر المهمة للحصول على الزنك، بالإضافة إلى أنها تحتوى على فيتامين ب والحديد وكذلك البروتين.

 

البقوليات والبيض

البقوليات بمختلف الأشكال والأنواع وكذلك البيض.

 الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة أيضا من مصادر الحصول على الزنك لكنها ليست الأفضل حيث تحتوى على سعيرات حرارية مرتفعة تساعد على زيادة الوزن.

منتجات الألبان

منتجات الألبان لها فوائد عدة منها الحصول على الكالسيوم لتقوية صحة العظام و تحتوى على الزنك أيضًا وتمد الجسم بقيمة غذائية مرتفعة.

بذور الشيا

بذور الشيا تضم في تكوينها العديد من المصادر الغذائية الهامة ليس معدن الزنك فحسب بل نحصل منها على الأوميغا 3، فهي تحتوي على المنغنيز، والكالسيوم، الفوسفور.

الكافيار

الكافيار من أغلى الأطعمة حيث الحصول على بيض الأسماك، يكلفك الكثير من الأموال ولا يوجد غير في المطاعم الفارهة، لكن لا تقلق يمكنك الحصول على الزنك من الأسماك والمحار أيضًا.

اقرأ أيضًا

 احذر.. تقبيل الأطفال يصيبهم بفيروس الهربس الفموي