يعاني كثيرون من مرض ارتفاع ضغط الدم، ويسبب ضغط الدم العديد من الأمراض التي لها العديد من المخاطر الصحية علي القلب والأوعية الدموية، والتي قد تصل إلي الإصابة بالجلطات في القلب، لذا تقدم لكم "دار الهلال"، قائمة بأهم الأطعمة التي تقي من ارتفاع ضغط الدم، كالتالي:

الموز

يعد  الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والألياف، حيث يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم بطريقة طبيعية.

الزبادي منزوع أو قليل الدسم

يحتوي الزبادي، قليل أو منزوع الدسم على مركب الكالسيوم الذي يساهم في مكافحة ارتفاع  ضغط الدم.

الخضراوات

الخضروات التي تحتوي على البوتاسيوم تساهم في خفض ضغط الدم ومكافحة ارتفاعه، والتي تكون موجودة في السبانخ والجرجير والكرنب

البنجر

 يحتوي البنجر على نسبة عالية من أكسيد النيتريك المخفض لضغط الدم، ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

الثوم

 يساعد الثوم في خفض ضغط الدم، لاحتوائه علي مركب الأليسين.

البطاطا

البطاطا غنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم، كما أنها غنية أيضًا بالألياف المفيدة للقلب.  .

الفلفل الأحمر

 يساعد الفلفل الأحمر في خفض ضغط الدم المرتفع، لاحتوائه علي البوتاسيوم وفيتامين أ، كما أنه غني بالألياف وفيتامين ج.

المكسرات والبذور

غنية بالدهون الصحية والماغنيسيوم والألياف التى تساعد فى خفض ضغط الدم ومن هذه المكسرات عين الجمل واللوز.

الشوفان

 الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ونسب منخفضة في كل من الدهون والصوديوم، وهذا ما يجعله من أمثلة أطعمة تحارب ارتفاع ضغط الدم.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي ترفع مستوى أكسيد النيتريك وتوسع الأوعية الدموية، مما يقلل ضغط الدم، وهذا يجعلها من أمثلة أطعمة تحارب ارتفاع ضغط الدم.

 زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على مركبات هامة تعمل على مكافحة الالتهابات وعلى خفض ضغط الدم المرتفع.

أطعمة يجب تجنها لأنها ترفع ضغط الدم

- السكر

السكر يمكنه رفع ضغط الدم، ومن المعروف أن السكر يدخل في العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها.

-الأطعمة المعلبة

الأطعمة المعلبة غنية بالملح بشكل عام مما يزيد من مستويات ضغط الدم.

-الكافيين

 الكافيين قد يسبب ارتفاع ضغط الدم، ولذلك فقد يصبح ارتفاع ضغط الدم مشكلة.

-المخللات 

تحفظ المخللات من خلال إضافة الملح إليها، وبالتالي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضا:

أبرزها الوقاية من السرطان.. 7 فوائد مذهلة لتناول البامية

منها المكسرات.. 8 أطعمة تقلل من أعراض القولون العصبي