مع حلول أول يوم في شهر رمضان الكريم، تعد مشكلة العطش أثناء الصيام من أكبر المشكلات التي يعاني منها عديد كبير من الصائمين، حيث قد تسبب هذه المشكلة الجفاف لبعض الناس، وترجع أسباب هذه المشكلة لعدة عوامل، وتستعرض لكم بوابة "دار الهلال" في التقرير التالي أهم الطرق للتغلب على العطش خلال شهر رمضان.
عوامل تسبب الشعور بالعطش في رمضان
هناك العديد من العوامل التي تساعد على زيادة الإحساس بالعطش خلال شهر رمضان ومنها :
- درجة الحرارة المرتفعة
- أكل أكلات تزيد من العطش خلال وجبة السحور
- عدم شرب كميات كافية من المياة خلال ساعات الإفطار
كيفية التغلب على العطش في رمضان
- عدم الإكثار من تناول الأطعمة المالحة، والأطعمة الحارة، والمخللات: حيث تزيد هذه الأطعمة من الشعور بالعطش لأنها تحتوي على الصوديوم.
- عدم الإفراط في تناول الطعام: حيث يجب تناول الطعام بأعتدال خلال وجبتي الإفطار والسحور، وتجنب الإفراط في تناول الطعام لأن ذلك يجهد الجهاز الهضمي، مما يجعل الجسم بحاجة لشرب الماء.
- تناول الكثير من السوائل بعد الإفطار: لتجنب إحساس العطش الشديد أثناء رمضان يجب إمداد الجسم بكمية كافية من السوائل بعد الإفطار من خلال شرب الماء، والعصائر مثل العرق سوس، والتمر، والعصائر الطبيعية.
- التقليل من تناول الحلويات: حيث أن الإفراط في تناول الحلويات وتناول كميات كبيرة منها يجعل الجسم في حاجة لشرب كميات كبيرة من الماء بعد ذلك.
- تأخير وجبة السحور: من المهم تأخير وجية السحور قدر المستطاع، مع سرب الكثير من الماء و السوائل اثناء وبعد السحور لتجنب العطش خلال نهار رمضان.
- الإستحمام أثناء الصيام : حيث أن الإستحمام بالماء البارد خلال نهار الصيام يعمل على تبريد درجة حرارة الجسم، ما يساعد على التقليل من الشعور بالعطش
- التقليل من تناول المنبهات : حيث أن تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة أتناء ساعات الإفطار يعمل على زيادة الإحساس بالعطش
- تناول الخضروات والفاكهة المرطبة للجسم : حيث أن هناك العديد من الأطعمة المليئة بالماء التي تساعد بدورها على ترطيب الجسم مثل : الطماطم، والخيار، والشمام، والتفاح.
- تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب: حيث أن تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في وجبة الإفطارأو السحور يساعد الجسم على الهضم ويمده بالترطيب والطاقة الكافية لمواجهة العطش والجفاف خلال ساعات الصيام.
مشروبات للتغلب على العطش في رمضان
بالطبع يعد الماء من أول المشروبات التي تساعد على التقليل من شعور العطش، ولكن هناك العديد من المشروبات الأخرى التي تساعد على التقليل من هذا الشعور أيضاً، مثل:
- مشروب قمر الدين: يعد مشروب قمر الدين من أكثر المشروبات المشهورة في رمضان، ويساعد هذا المشروب على تقليل الشعور بلعطس لأحتوائه على كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى مكونة الأساسي وهو المشمش الذي يعمل أيضاً على تقليل الشعور بالعطش، كما يحتوي هذا المشروب على العديد من العناصر المفيدة مثل البوتاسيوم.
- العرق سوس: ويعد مشروب العرق سوس من المشروبات الأساسية خلال شهر رمضان، خاصة في الصيف، حيث يساعد على الأرتواء، بجانب أنه ملئ بالمعادن المفيدة,
- الكركديه: حيث يعد من أكثر المشروبات أستهلاكاً خلال شهر رمضان، ويساعد على الأرتواء وتقليل الشعور بالعطش، بالإضافة لأحتوائه علىالعديد من المعادن كالكالسيوم والماغنسيوم، والفيتامينات مثل فيتانسم "ج"، وفيتامين "ه "
أطعمة للتغلب على العطش في رمضان
هناك العديد من الأطعمة التي على التقليل من العطش في شهر رمضان؛ وذلك لأحتوائها على نسبة عالية من الماء، بالإضافة لأنها مليئةً بعناصرغذائية تساعد على الصيام، مثل:
- الخيار: حيث يحتوي الخِيار على نسبة عالية من الماء تساوي 95% ، ما يجعله من أفضل الخضراوات المرطّبة، كما أنه غنياً بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، و يعدّ أيضاً من الخضراوات قليلة السعرات الحراريّة.
- الخس: حيث يحتوي الخس على الماء بنسبة 96% ،مما يعمل على ترطيب الجسم وإمدادة بالماء، ويمتلك العديد من الفوائد؛ حيث يساعد على تعزيز صحّة الجسم والحفاظ عليها.
- الشمام: حيث يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء تساوي 92 % من وزنه، كما يُعدّ الشمام من الفاكهة العالية في القيمة الغذائية، حيث يساهم بشكلٍ كبيرٍ في تعزيز الصحّة، وذلك لأن الكوب الواحد من الشمّام يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف الغذائيّة التي تزيد من الشعور بالشبع، كما يحتوي الشمّام على العديد من الفيتامينات، وأهمّها فيتامين أ.
- الكوسا: حيث تحتوي الكوسة على الماء بنسبة 95% من وزنها، كما تحتوي على العديد من مُضادّات الأكسدة، والبيتا كاروتين، واللوتين المهمة لصحّة العيون، وتستخدم الكوسا في العديد من الأطباق الرمضانية.